Iniziare a correre: ecco tutti i consigli

Iniziare a correre: ecco tutti i consigli

Iniziare a correre, consigli indispensabili per iniziare e tutti i benefici del running per la propria salute!

Perché scegliere la corsa

Negli ultimi anni sempre più persone si stanno avvicinando a questo sport, i motivi sono molteplici: riduce il rischio di malattie a lungo termine, migliora il tono dell'umore, aiuta a tenersi in forma e, da non trascurare, comporta una spesa piuttosto bassa.

Per iniziare è sufficiente possedere il giusto paio di scarpe da corsa ( oltre a tanta buona volontà! ) e conoscere qualche percorso all'aria aperta; tuttavia ci sono alcune regole che è importante sapere per evitare di affaticarsi troppo o addirittura farsi male.

I consigli indispensabili per iniziare a correre

Le parole chiave sono gradualità e costanza, è essenziale iniziare a correre lentamente per poi aumentare gradualmente sia ritmo che distanza con l’andare dei giorni.

Prima di ogni sessione, è fondamentale un riscaldamento di almeno 5 minuti che può essere marciare velocemente, sollevare le ginocchia o fare le scale. Le prime settimane provate ad alternare corsa e camminata, facendo 3 minuti di camminata e 1 di corsa, poi aumentate i tempi di corsa di volta in volta finché non sentirete più il bisogno di camminare. Per trovare la giusta velocità ( oltre alla misurazione scientifica dei battiti cardiaci con un apposito dispositivo ) il parametro è questo: dovreste avere il fiatone ma al tempo stesso riuscire a parlare.

Continuità e motivazione

Ottenere risultati visibili richiede tempo, non si può pretendere di dimagrire e tonificare il muscolo dopo poche settimane. Qualunque sia l'obiettivo, è importante non farsi scoraggiare ma continuare ad allenarsi almeno a 45 min/1 ora per 3 volte a settimana (quanto correre per un buon allenamento?). Per non perdere la motivazione e rendere l’attività più coinvolgente ci sono alcuni espedienti quali correre in compagnia, iscriversi ad un club sportivo e alternare con nuovi tragitti da percorrere; quest’ultima sarà un'occasione perfetta per scoprire luoghi sconosciuti anche vicino casa e vedere tutto da un'altra prospettiva.

NECK

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