Infortuni nello sci nordico: ecco i più comuni

Infortuni nello sci nordico: ecco i più comuni

Come prepararsi e prevenire gli infortuni nello sci nordico

Lo sci nordico, o sci di fondo, è un modo ideale per mantenersi attivi nei mesi invernali innevati. Ha un basso impatto sulle articolazioni, utilizza i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo ed è un eccellente allenamento cardiovascolare. Lo sci di fondo è uno sport difficile da padroneggiare perché richiede coordinazione, forza e resistenza. Gli infortuni possono spesso essere prevenuti sviluppando tutti e tre questi elementi chiave e preparandosi adeguatamente.

Gli sciatori possono anche essere soggetti a lesioni da uso eccessivo, tra cui la sindrome da stress tibiale mediale (tibiale), problemi al tendine d'Achille e mal di schiena. Che si tratti di un principiante o di uno sciatore esperto, possono verificarsi incidenti. Le lesioni traumatiche più comuni sono: spalle lussate, la rottura della cuffia dei rotatori, le lesioni all'articolazione del ginocchio, le lesioni al pollice e ad i muscoli posteriori della coscia. Per ridurre dolori e per velocizzare il processo di recupero fisico si consiglia l’utilizzo di K-MED, il primo antidolorifico biofisico, in grado di ridurre fino al 70% dei dolori.

Pre season: come prepararsi alla stagione sciistica

Allenati per sviluppare la tua resistenza. Fare escursioni, andare in bicicletta, correre o usare gli skiroll per sciatori esperti più volte alla settimana ti aiuterà ad essere pronto per la stagione.

Si consiglia di includere un allenamento specifico per la forza della parte superiore del corpo, della parte inferiore del corpo e degli addominali. Il lavoro sull'equilibrio viene spesso ignorato, ma è importante sia per la prevenzione degli infortuni che per le prestazioni sugli sci.

Il riscaldamento per la prevenzione di infortuni

I muscoli freddi sono più soggetti a lesioni. Si consiglia di pre riscaldare i muscoli prima di iniziare a sciare o di iniziare sciando in maniera leggera. Sciare lentamente aiuta anche a sviluppare l'equilibrio e la memoria muscolare.

Allenare la tecnica

Anche gli sciatori esperti possono subire lesioni se la loro forma non è ottimale. L'uso di una tecnica adeguata riduce lo stress sul tuo corpo e aiuta ad evitare lesioni. Per quanto riguarda i principianti è consigliato prendere lezioni per imparare a posizionare il corpo correttamente durante la caduta per far si di ridurre il rischio di lesioni.

Utilizzare l'attrezzatura adeguata

Assicurati che sci, scarponi, attacchi e bastoncini si adattino correttamente e siano in buone condizioni. Un'attrezzatura troppo piccola o troppo grande può portare ad una scarsa biomeccanica ed a lesioni. Indossa occhiali che ti permettano di vedere chiaramente il terreno per evitare cadute. Le condizioni meteorologiche possono cambiare rapidamente, quindi indossa strati di indumenti con uno strato esterno impermeabile. Se i muscoli si raffreddano, è più probabile che si verifichino lesioni.

Take a break: Fare delle pause

La maggior parte degli infortuni si verifica quando gli sciatori sono stanchi. Soprattutto durante le prime sessioni di sci della stagione, prenditi delle pause ed aumenta in modo graduale la difficoltà. Se ti senti stanco, prenditi una pausa.

Divertirsi in maniera sicura

Fai attenzione al tempo. Una tempesta con vento forte, scarsa visibilità, neve pesante e bagnata, un improvviso calo della temperatura o una lastra di ghiaccio possono essere pericolosi e portare a lesioni quando sei sui sentieri.

Lo sci di fondo è un modo divertente e attivo per godersi l'inverno (Scopri le 5 piste da sci più belle d'Italia!) con una bassa incidenza di infortuni rispetto ad altri sport. Seguendo questi consigli per la prevenzione degli infortuni, avrai una stagione sciistica sicura e divertente. Buone piste!

NECK

IDEALE PER CERVICALE E SPALLE

30cm x 45cm

BACK

IDEALE PER SCHIENA E ARTI

60cm x 90cm

TOTAL

IDEALE PER TUTTO IL CORPO

120cm x 200cm

shop.kpet.it si servono di cookie e altre tecnologie per garantire siti affidabili e sicuri, misurare le loro performance, fornire un’esperienza d’acquisto personalizzata e pubblicità a tema. Per farlo raccogliamo dati relativi agli utenti, ai loro comportamenti e ai loro dispositivi.

Selezionando “Accetto”, l’utente acconsente a tale raccolta dati e ci autorizza a condividere queste informazioni con terzi, come i nostri partner di marketing. 

Per maggiori informazioni, si invita a leggere la nostra informativa sulla privacy.